Artículo revisado y actualizado en noviembre de 2026
Antes de volver a usar redes sociales después del tratamiento, acuerda con el terapeuta qué necesitas hacer en ellas y qué actividades quieres proteger. Definid qué señal os indicará que conviene revisar o pausar el plan.
Datos clave
- En la encuesta HBSC 2021/22, el 11 % de los escolares de 11, 13 y 15 años encuestados en 44 países y regiones mostró señales de uso problemático de redes (OMS Europa, 2024). La encuesta estimó señales en esa población escolar.
- El tratamiento del uso problemático de la tecnología de Clínica Recal contempla objetivos de uso saludable, un plan de hábitos digitales y seguimiento para mantener cambios.
¿Cómo preparar el plan paso a paso con el terapeuta?
La persona y el terapeuta pueden acordar la finalidad, las condiciones de uso, las señales tempranas y una respuesta ante posibles dificultades. El plan debe poder revisarse y no convertirse en una prueba de voluntad ni en una obligación de abrir o cerrar cuentas.
- Elige una finalidad, como mantener un contacto o realizar una tarea laboral.
- Acordad qué cuenta usarás, en qué momentos y qué actividad vas a proteger.
- Escribe una señal temprana, como volver a retrasar el sueño, y qué harás si aparece.
- Decidid cuándo revisar el efecto de la prueba y si conviene mantenerla, ajustarla o pausarla.
¿Qué opciones se pueden comparar y qué señales conviene observar?
Elegid una opción que responda a una necesidad concreta y se pueda revisar.
| Opción | Cuándo puede valorarse | Señal para revisar el plan |
|---|---|---|
| Uso para una finalidad concreta | Cuando se necesita una red para una tarea laboral o un contacto específico. | El uso se extiende y desplaza el descanso o las tareas previstas. |
| Reintroducción gradual y revisable | Cuando la persona y el terapeuta consideran razonable probar un uso social con condiciones pactadas. | Aumentan las dificultades para parar o reaparecen consecuencias relevantes. |
| Posponer la reintroducción | Cuando aún no hay una finalidad clara o el uso sigue asociado a un deterioro importante. | La pausa también limita necesidades relevantes, como el trabajo o el contacto social, y conviene revisar alternativas. |
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo volver a usar redes sociales?
No hay un plazo válido para todas las personas. Conviene acordar la decisión con el terapeuta según la evolución, la finalidad y las consecuencias observadas.
¿Tengo que reabrir todas mis cuentas?
No. El plan puede contemplar una sola cuenta, un uso limitado o no reintroducir redes si no son necesarias o si la persona y el profesional consideran que no conviene.
¿Qué puedo anotar para la siguiente sesión?
Anota si el uso cumplió el propósito, qué momentos te costó cortar y qué actividades quedaron desplazadas. Los ejemplos concretos ayudan a ajustar el plan.
¿Qué hago si uso las redes más de lo acordado?
Conviene comentarlo con el terapeuta y revisar qué ocurrió, qué consecuencias tuvo y si hace falta ajustar el plan. Un desajuste aislado no permite establecer un diagnóstico ni invalida el tratamiento.
¿Qué alternativas tengo para mantener el contacto con alguien?
Puedes valorar llamadas, mensajes directos o encuentros, según qué contacto quieras recuperar. Comenta con el terapeuta qué opción te resulta más sostenible.
Si necesitas ayuda para planificar la vuelta a las redes o revisar un uso que vuelve a interferir, contacta con Clínica Recal para pedir orientación.
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